Im breiten Sportbereich ist das Verständnis von grundlegendem Sportwissen ein obligatorischer Kurs für jeden Sportbegeisterten oder Anfänger.Diese grundlegenden Konzepte beinhalten mehrere Aspekte und von der physikalischen Physiologie bis zur Bewegungspsychologie, die alle die Grundlage für eine tiefere Sportlebnis haben.In diesem Artikel werden wir einige wichtige grundlegende Sportkenntnisse untersuchen, die Ihnen helfen, die Sportwelt besser zu verstehen.
1. Aerobe Bewegung und anaerobe Bewegung: eine wichtige Rolle des Sauerstoffs
Aerobische Übungen und anaerobe Übung sind zwei grundlegende Konzepte in der Bewegung.Aerobische Bewegung bezieht sich auf kontinuierliche, niedrige bis mittlere Intensität wie Joggen, Schwimmen und Radfahren.Diese Art von Übung kann den Körper fördern, um Sauerstoff effektiver zu verwenden, wodurch die kardiopulmonale Funktion verbessert, die Ausdauer steigert und die Fettverbrennung hilft.
Im Gegenteil, anaerobe Übung ist in kurzer Zeit eine hohe Intensität und Bewegung, wie Gewichtheber und Froschjet.Diese Art von Bewegung kann den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht erfüllen, wobei hauptsächlich Energiephosphat und Milchsäureenergie als Energiequelle verwendet werden.Sauerstoffübung erhöht die Muskelqualität, Stärke und Sprengleistung.
2. Die Hauptmuskelgruppe des Körpers: der wichtigste Testamentsvollstrecker der Aktion
Das Verständnis der Hauptmuskelgruppe des Körpers ist wichtig, um Übungsbewegungen korrekt durchzuführen.Zum Beispiel sind Pectoralis, Trizeps und Latissimus Dorsis Muskelgruppen, die häufig an der Oberkörperübung beteiligt sind, während Beinübungen hauptsächlich Oberschenkel -Tetopusis und Wadenmuskelgruppen umfassen.Durch gezielte Übungen in diesen Muskelgruppen können Sie die Körperlinien besser gestalten und die Auswirkung von Bewegung verbessern.
3.. Dehnen und warm -up: Schützen Sie die Gelenke und verhindern Sie Verletzungen
Vor der Ausführung einer Übung ist es sehr wichtig, angemessene warme UP und Dehnung durchzuführen.Das Erhitzen hilft, die Körpertemperatur zu erhöhen, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln weicher zu machen.Das Dehnen kann die Flexibilität des Gelenks erhöhen und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern.Wenn es warm ist und sich dehnt, sollte sich der Fokus auf einer bestimmten Muskelgruppe befinden, um an der Bewegung teilzunehmen, um sicherzustellen, dass sie genug vorbereitet sind.
4. 4 .. Herzfrequenzintervall: Effektive Kontrollbewegungsintensität
Das Verständnis der maximalen Herzfrequenz und der unterschiedlichen Herzfrequenzintervalle von Individuen ist für eine vernünftige Kontrolle der Bewegung wesentlich.Gemäß der maximalen Herzfrequenz von Personen kann ein geeigneter Trainingsplan entwickelt werden, einschließlich aerobe Bewegung und intermittierendes Training mit hoher Intensität (Training mit hoher Intensität (Schulung ()HiitZu.Das Einhalten des angemessenen Herzfrequenzintervalls während des Trainings kann nicht nur die Auswirkung von Bewegung verbessern, sondern auch Probleme mit übermäßigem Training und Herzbelastung vermeiden.
5. Körperbrennstoff: Kohlenhydrat, Fett und Protein
Das Verständnis der Energie des Körpers ist für die wissenschaftliche und vernünftige Ernährung und die Aufnahme von Ernährung unerlässlich.Kohlenhydrat ist die Hauptergiequelle des Körpers, insbesondere bei hoher Intensitätsübungen.Fett ist die Hauptergie für langsame und langfristige Bewegung, während Protein eine Schlüsselrolle bei der Reparatur und des Wachstums der Muskeln spielt.Angemessene Übereinstimmung mit diesen drei Nährstoffen kann die Leistung und Erholung des Körpers bei der Bewegung besser unterstützen.
6. Wasseraufnahme: Körperflüssigkeitsausgleich aufrechterhalten
Die aufeinanderfolgende Wasseraufnahme ist für die Athleten unerlässlich.Das Wasser wird durch Schwitzen und Atmen während des Trainings verbraucht. Daher ist die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Körperflüssigkeit der Schlüssel zur Verhinderung von Dehydration und Aufrechterhaltung der Bewegung.Vor dem Training und der Neutralisierung muss Wasser in angemessener Menge ergänzt werden, um den normalen Körperbetrieb zu gewährleisten.
7. Psychologie der Bewegung: Ausdauer und Motivation
Neben physiologischem Wissen ist auch das Verständnis der Psychologie der Bewegung von entscheidender Bedeutung.Das Festlegen klarer Ziele, die Anbindung von Selbstdisziplin und die Aufrechterhaltung einer positiven Mentalität sind der Schlüssel zur kontinuierlichen Teilnahme an der Bewegung.Gleichzeitig ist das Verständnis des geeigneten Ruhe- und Anpassungszyklus und das Vermeiden von übermäßigem Training auch für die langfristige Sportgesundheit von wesentlicher Bedeutung.
