Gesundheitswesen： Gehen und Laufen： Welche Bewegung ist besser für Sie geeignet？

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Auf der Straße, ein gesundes Leben zu verfolgen, sind das Gehen und Laufen zweifellos die beiden beliebtesten Sportarten.Sie sind einfach und einfach, ohne spezielle Veranstaltungsorte und Ausrüstung, geeignet für Menschen jeden Alters.Es gibt jedoch signifikante Unterschiede beim Gehen und Laufen hinsichtlich der Trainingsintensität, der Auswirkungen und der geeigneten Menschen.Wie sollten wir uns angesichts dieser beiden Sportarten für uns den am besten geeigneten Weg finden?In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile des Gehens und Laufens im Detail untersucht und Ihnen einige praktische Vorschläge geben.

Herr Zhang ist ein Büroangestellter mit mittleren Alters.Um seine körperliche Verfassung zu verbessern, beschloss er, mit der Bewegung zu beginnen.Zuerst entschied er sich zu rennen, gab aber bald wegen seiner körperlichen Stärke auf.Später veränderte er sich, um jeden Tag von der Arbeit zu gehen, und nachdem er sich allmählich angepasst hatte, erhöhte er die Entfernung und Zeit des Gehens.Nach einigen Monaten nahm das Gewicht von Herrn Zhang ab und sein mentaler Zustand wurde erheblich verbessert.

Miss Li ist eine junge weiße Kollegin.Sie entschied sich für einen täglichen Weg und bestand darauf, dass sie mehrmals pro Woche lang lief.Laufen machte sie zu einer schlanken Figur und übte auch ihre Willenskraft und ihre Ausdauer aus.

Diese beiden Beispiele geben uns an, dass das Gehen und Laufen ihre eigenen Personen und Vorteile und Nachteile hat.

1. Verstehen Sie die Eigenschaften des Gehens und Laufens

1. Gehen: Gehen ist eine aerobische Übungen mit niedriger Intensität, geeignet für Menschen jeden Alters.Es kann dazu beitragen, die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, die Durchblutung zu fördern, die Flexibilität der Gelenke zu verbessern und den physischen Druck zu verringern.Das Gehen auf dem Veranstaltungsort ist niedrig, kann im Freien oder im Innenbereich durchgeführt werden und es ist nicht einfach, Übungsschäden zu verursachen.

2. Laufen: Laufen ist eine aerobe Übung mit hoher Strömung, die die kardiopulmonale Funktion schnell verbessern, die Muskelkraft verbessern und den Stoffwechsel fördern kann.Ein großer Einfluss auf den Körper erfordert jedoch eine bestimmte körperliche Kraft- und Ausdauerfundierung, die nicht für Anfänger oder Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung geeignet ist.Darüber hinaus muss das Laufen auch den richtigen Veranstaltungsort und die richtigen Laufschuhe auswählen, um Sportschäden zu vermeiden.

2. Wählen Sie die Übungsmethode gemäß den persönlichen Umständen aus

1. Anfänger oder Menschen mit schlechten physischen Bedingungen: Es wird empfohlen, als Startübungsmethode zu gehen.Durch die allmähliche Erhöhung der Gehenszeit und der Entfernung werden die Anpassungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers allmählich verbessert.Nachdem sich die körperliche Verfassung verbessert hat, überlegen Sie sich allmählich zum Laufen.

2. Menschen mit einer gewissen Ausübung: Sie können sich entscheiden, nach Ihren Interessen und Bedürfnissen zu gehen oder zu laufen.Wenn Sie eine entspannte und glückliche Sportatmosphäre mögen, können Sie sich entscheiden, wenn Sie Herausforderungen und Reize verfolgen, können Sie sich entscheiden, zu laufen.Natürlich können Sie auch Gehen und Laufen kombinieren, um verschiedene Übungsarrangements durchzuführen.

1. Unabhängig von der Wahl des Gehens oder Laufens müssen Sie die richtige Haltung beibehalten, um Übungsschäden zu vermeiden.Beim Gehen sollten Sie Ihren Körper gerade halten und Ihre Arme auf natürliche Weise schwingen.TempoDer Boden und die Stärke des Bodens, um übermäßige Auswirkungen auf Knie und Knöchel zu vermeiden.

2. Richtige warme Aktivitäten und Dehnungsbewegungen vor dem Training, um die Flexibilität des Körpers zu verbessern und das Risiko von Übungsschäden zu verringern.

3. Passen Sie die Stärke und Zeit der Bewegung an Ihre körperliche Verfassung und Gefühle an, um übermäßige Bewegung zu vermeiden und körperliche Müdigkeit oder Verletzungen zu verursachen.

4. Achten Sie auf Atem und Rhythmus während des Trainings, halten Sie ein stabiles Atmen und Tempo bei, um die Auswirkung der Bewegung zu verbessern.

1. In Kombination mit der Anpassung der Ernährung, um bessere Trainingseffekte zu erzielen.Eine angemessene Ernährung kann ausreichend Energie und Ernährung für den Sport liefern und die körperliche Genesung und Gesundheit fördern.

2. Halten Sie während der Übung eine positive Mentalität und Emotionen und genießen Sie die Freude und das Gefühl der Leistung, die die Bewegung mitgebracht hat.Sie können mit Freunden oder Familienmitgliedern trainieren, um die Interaktion und den Spaß zu erhöhen.

3. Überwachen Sie den körperlichen Zustand und den Trainingseffekt regelmäßig, um den Übungsplan und die Methode rechtzeitig anzupassen.Sie können die Übungszeit und -entfernung, die Herzfrequenz und andere Indikatoren aufzeichnen, um den Effekt und die körperliche Verfassung zu bewerten.